一个简单的动作帮你消除副乳，勾勒美丽动人的胸部线条，丰胸去颈纹

原标题：一个简单的动作帮你消除副乳，勾勒美丽动人的胸部线条，丰胸去颈纹

文：Megan

榻，即躺椅或沙发。顾名思义，练习榻式的时候，身体就像一张躺椅，端正稳定又有造型。

练这个体式的益处：

* 可以充分伸展整个背部。

* 肺部、胸腔得到很好的扩张。

* 颈部肌肉得到拉伸，刺激甲状腺和副甲状腺从而使其正常工作。

* 能够消除腰部两侧的多余脂肪。

练习步骤

1.以英雄式坐在垫子上。

2.吸气，身体慢慢后仰。抬颈部和胸部向上，背部向上成弓形，只有头顶放在地面上。

3.肘部弯曲，右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的双臂放在脑后的地板上。保持60秒，均匀呼吸不憋气。

4.吸气，躯干和颈部慢慢回到垫子上休息，松开双手，以英雄式坐起。然后依次伸直双腿，平躺在地面上，放松。

练习时要注意的点：

▲1、躯干的任何其他部分不要接触地面。

▲ 2、感受自腹部到胸部，腋下及上臂的拉伸，腰背部的紧张感。

给初学者的建议：

▲ 初学者可以在上背部和头下各放一块瑜伽砖，头部的瑜伽砖一开始也可以高高的。

▲ 腰力实在不好的人，可以借助拉伸带以及一个固定杆，将腰部挂起来。

▲ 还可以借助楔形架子，头顶正好可以放在架子上，后背就是悬空的了。

注意事项：

1）腰椎、颈椎有严重问题的人应该遵循医嘱，并且在有经验的老师的陪同下练习。

2）练习前要充分热身整个脊柱。

3）练习前后一个小时不要进食哦！

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